biceps triceps

[...] 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle [...]

[...] ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej przechodzę z treningiem według kolejności. Zmienić coś w planie? Zmieniony przez - djhubertus w dniu [...]

[...] do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, hantle.. taka domowa siłka,

[...] widzę po starych koszulkach (są jak worki :), spodniach itd. Waże obecnie 86 KG. Dodałem dopiero teraz aeroby po 30 min po kazdym treningu ( 4x w tyg). Mierzyłem tylko biceps z ciekawsci 33 - 38 cm. Siła na niektóre partie x2 do wyników startowych, Wpadł mi pomysł czy nie spróbować pociągnąć FBW. I mam do was pytanie, planuje robić sob - [...]

Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - jak nie mam zajęć to trening, jeżeli mam zajęcia wolne trening barki, triceps nogi klatka, biceps plecy Wykonuje 4 'obowiązkowe' treningi w tygodniu, jeżeli niedziela wypada mi wolna od zajęć i wyjazdów wtedy wykonuje 5-ty trening rozpoczynając tym samym nowy [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

[...] 5 kostek około 25 kg) wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-12-12 (obciążenie około 28 kg) wyciskanie francuskie hantlki stojąc 3x15-15-15 (obciążenie ok 10 kg) biceps uginanie kraty stojąc 3x12-12-12 (obciążenie około 28 kg) ugianie hatelki stojac 3x12-12-12 (obciążenie ok 10 kg) po tym mam dzień przerwy bo praca i następnego dnia: [...]

[...] 3 x 8-10 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10 5.Wyprosty na wyciągu 3x 8-10 6.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12 7.90 degree Vertical plate press 3x max + 4h fitnessów tygodniowo ( czasem może być więcej czasem może być mniej ;-) ) - jako że jestem prowadzącym [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8 - podnoszenia sztangi wzdłuż tułowia stojac 10-10-8 Co sadzicie o tym planie? Czy moze inaczej połaczy partie miesniowe, mam jeszcze taki : Poniedziałek ; klata Wtorek : nogi + łydki + barki Środa : wolna Czwartek: triceps + biceps Piatek : plecy + przedramie Sobota : wolna Niedziela : wolna ???

mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]

Witam, wymyśliłem Sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenę, ponieważ dopiero zaczynam. Pozdrawiam. Poniedziałek Biceps + klata 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12 - [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam. Od 9tyg trenuje w ten sposób: Pon.klatka,biceps,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]

Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

[...] hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Bareczki : rozgrzewka 1. Wycisk żołnierki 4x 10-12 2. Podciąganie sztangi 3x 8-10 3. wymachy w bok 3 x 12-15 3. wymachy w leżeniu : 3x 12-15 Piątek : rozgrzewka Plecki+ biceps+ kaptury 1. drążek szeroko 6x max 2. wiosło podchwyt 6x 8-10 3. Podciąganie końca sztangi 4x 10-12 4. hantla w opadzie 3x 6-8 5. biceps sztanga 5x 8-12 6. modlitewnik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]